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CONFINEMENT : 1 mois DE SPORT QUOTIDIEN, résultats ?

Dès le premier jour de confinement j’ai commencé le sport à la maison. Ma salle de sport (CMG sports club) a tout de suite proposé des cours en live sur Facebook et j’y ai vu le moyen de dépenser de l’énergie (je suis quelqu’un de super actif), de m’occuper et de ne pas devenir folle haha.

Je n’ai pas eu de stress face au confinement : « je vais prendre du poids », « je dois vite changer mes habitudes alimentaires »… NON ! Surtout que je suis entrepreneuse. Mon corps connait les journées à la maison devant l’ordi.

Je n’ai pas changé mon alimentation (ma vidéo healthy et confiné ICI), par contre je profite de ce temps pour cuisiner des choses que je ne faisais pas avant : mon lait d’avoine, mon pain, mes yaourts…

Revenons au sport. J’ai commencé par les cours du CMG (j’étais contente de retrouver les cours de ma salle), puis quelques vidéos YouTube de Pamela Reif et Justine Gallice et surtout j’ai découvert le compte de Sissy Mua : team train sweat eat (TSE). Elle propose depuis les premiers jours des lives quotidiens sur Instagram à 18h (qu’on peut retrouver ensuite en replay).

Booty, abdos, jambes, cardio, yoga… les séances se suivent mais ne se ressemblent pas.

MON AVIS SUR LES LIVE À LA MAISON

Une super idée pour ceux qui veulent faire du sport ou même découvrir le sport. Beaucoup de vidéos et applications existent mais en live la motivation est contagieuse !

Le live vous impose un horaire (ce qui aide certains qui ont besoin d’un RDV !). Le replay on a tendance à oublier, reculer ! Et voir des centaines de personnes connectées ensemble crée une énergie de groupe dont on a besoin en ce moment !

Motivation, conseils en live, qui empêchent de se faire mal, c’est idéal je trouve.

Et pour ceux qui voulaient commencer le sport, découvrir un cours… on est tranquille dans son salon, pas de jugement, mais juste une aventure avec soi et seulement soi ! J’ai ainsi testé le H.I.I.T, le Body Jam…

MATERIEL

Les coachs sont inventifs : chaises, bouteilles, balai, foulard, serviettes… et surtout, le poids du corps !

MA ROUTINE (exemple d’une semaine)

TSE – Bas du corps  

TSE – Haut du corps 

TSE – Booty 

Body balance CMG (ou yoga ou mobilité TSE)

Cuisse Abdos Fessier CMG (ou Be Fit, Be strong…)

Bonus : une séance de 20-30 min à retrouver sur les chaines de Sissy Mua, Justine Gallice ou Pamela Reif…

Sans oublier le ou les jours de repos !

MON AVIS SUR LE PROGRAMME TSE by SISSY MUA

Très vite j’ai eu une préférence pour les live team train sweat eat (TSE) de Sissy Mua. Je continue de varier mais ce sont mes chouchous ! Il est important de trouver une coach qui vous challenge et vous motive.

Les séances font 45 minutes et elles sont ciblées sur le haut du corps, ou les fesses, les jambes, les abdos… cependant tous les muscles du corps sont sollicités à chaque fois avec du cardio également.

Sissy est motivante (beaucoup de ses phrases résonnent en moi), challengeante et les résultats sont là.

LES RÉSULTATS

Durant les séances, il y a des options suivant notre niveau, on y va à son rythme et de semaines en semaines on voit les évolutions. Plus de répétitions, plus de cardio, les mouvements sont assurés et le corps est gainé !

Je me suis challengée sur des exos comme les pompes que je ne faisais jamais avant et aujourd’hui je peux en enchainer 10 à la suite. Fierté personnelle ^^

Je fais en moyenne 5 séances de sport / semaine, de 45 min. Train sweat eat (TSE), CMG (ou Pamela Reif, Justine Gallice…) et du Body balance (ou yoga, ou mobilité) pour prendre soin de mes muscles et m’étirer !

Pas de différence sur la balance (ne cherchant pas à perdre de poids, je fais peu de cardio) mais je reconnais le corps que j’ai quand je fais du sport de manière assidue !

Je me sens bien, mon corps est tonic et habitant au 6ème avec un ascenseur en panne, je sais que j’ai la forme en ce moment !

POURQUOI PLUS DE SPORT QUE D’HABITUDE ?

Je me suis posée cette question… pourquoi plus de séances de sport que d’habitude. J’imagine que j’ai plus de temps, qu’avec les replay je peux planifier mes séances comme je le veux (à la salle les cours ne sont pas toujours à des horaires qui m’arrangent) et cette routine m’aide beaucoup à avoir un rythme pendant ce confinement.

Pour plus de conseils, recettes, astuces… je vous conseille
mon ebook gratuit « je suis healthy et confiné« . 

La liste de mes adresses HEALTHY à Paris (par arrondissement)

J’aime avoir ma liste d’adresses healthy pour organiser mes rendez-vous dans Paris. Je vous le disais dans cet article, manger équilibré s’est possible partout. Mais je me régale particulièrement dans ces adresses, je sais que les produits sont de qualité, les recettes souvent de saison et beaucoup de recettes saines à la carte donc du choix !

Que des adresses testées et validées !

1er arrondissement de Paris :

Healing – 154 Rue Saint-Honoré, 75001 Paris
Ici vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga, de méditation, vous offrir un massage, vous poser au calme pour travailler. À la carte : pâtisseries vegan, porridges, bowls sucrés, salés…
Mon article ici

Marcelle – 22 Rue Montmartre, 75001 Paris
Un menu chaque jour, salade, plat chaud, soupe, cakes…
Mon article ici

Wild and the moon – 19 Place du Marché Saint-Honoré, 75001 Paris
Vous trouverez beaucoup de « Wild and the moon » dans Paris (je vous en parle ensuite pour d’autres arrondissements). Une adresse pratique pour emporter un petit dej (comme l’açai bowl) ou une salade, un plat, un dessert… il est possible de manger sur place également.

Loulou restaurant – 107 Rue de Rivoli, 75001 Paris
Un restaurant italien avec une assiette de légumes fa-bu-leuse. L’adresse est dans le musée des arts décoratifs.

2ème arrondissement de Paris :

Mûre – 6 Rue Saint-Marc, 75002 Paris
On prend son plateau et on choisie une soupe, on constitue son assiette généreuse… il y a peu de places assises mais toujours de chouettes recettes.

Nous jeûneurs – 41 Rue des Jeuneurs, 75002 Paris
Vous trouverez beaucoup de « Nous » dans Paris (je vous en parle ensuite pour d’autres arrondissements). Ici tout le monde trouve son compte : bowls, burgers, wraps…

Soupe and Juice – 35 Rue Montmartre 75002 Paris
Idéal pour un déjeuner healthy sur le pouce… soupe, plats et jus.

3ème arrondissement de Paris :

Love Juice bar – 26 Rue Chapon, 75003 Paris
Je ne peux pas résister si je suis dans le quartier, je passe prendre un açai bowl à emporter ! Il y a également quelques places assises.
Mon article ici

Cafe berry – 10 Rue Chapon, 75003 Paris
L’adresse adorable pour donner un rendez-vous à l’heure du petit dej, du dej, du goûter…
Mon article ici

Wild and the moon – 25 Rue des Gravilliers, 75003 Paris

Wild and the moon – 55 Rue Charlot, 75003 Paris

Season – 1 Rue Charles-François Dupuis, 75003 Paris
et 67 rue Saint Sabin
Je ne présente plus Season. Petit dej, dej, goûter, apéro, diner… c’est ouvert toute la journée pour un muelsi, un granola, un bowl salé, un wrap, un burger veggie (ou pas), un cocktail…
Mon article ici

4ème arrondissement de Paris :

Miznon – 22 Rue des Ecouffes, 75004 Paris
À l’intérieur de ce restaurant on se croirait en Israël. Passion pour la pita ratatouille ! À ne pas louper : le chou fleur rôti.
Mon article ici 

Café Ginger – 9 Rue Jacques Cœur, 75004 Paris
Café végétarien à Bastille. Les adorables propriétaires préparent tout maison ! Assiettes généreuses et accueil chaleureux.

6ème arrondissement de Paris :

Abattoir végétal – 9 Rue Guisarde, 75006 Paris
Restaurant végétarien en plein coeur du 6ème. Des recettes toujours originales.

Judy, cantine qualitarienne – 18 Rue de Fleurus, 75006 Paris
Plats originaux, sains et de saison. De plus le lieu est adorable (avec une terrasse) !.

8ème arrondissement de Paris :

Como Kitchen – 6 Rue du Commandant Rivière 75008 Paris
Je ne suis jamais encore allée sur place, par contre je me suis faite livrée plusieurs fois et c’est toujours délicieux et savoureux !

9ème arrondissement de Paris :

PH7 équilibre – 21 Rue le Peletier, 75009 Paris
Ici on mange végétarien, complet et sain. De belles couleurs dans l’assiette, j’adore.
Mon article ici

Imago – 16 Boulevard Montmartre 75009 Paris
Cantine chic, bio, flexitarienne… les plats changent et restent de saison. J’adore ! Vous aimerez beaucoup le lieu aussi 😉

Wild and the moon – 4 Rue du Helder, 75009 Paris

Café marlette – 51 Rue des Martyrs, 75009 Paris
Café marlette – 63 Rue du Faubourg Poissonnière, 75009 Paris
Marlette a commencé avec des préparations pour la pâtisserie. Aujourd’hui les deux soeurs vous accueillent aussi dans deux cafés dans le 9ème.  Bowls, tartines, gâteaux, boissons chaudes, detox…

Otium – 56 Rue de la Rochefoucauld, 75009 Paris
Super restaurant végétarien dans le 9ème.

Nous Châteaudun – 8 Rue de Châteaudun, 75009 Paris

Soupe and Juice – 4,rue de Londres 75009 Paris
et 135 Rue Montmartre 75002 Paris
Idéal pour un déjeuner healthy sur le pouce… soupe, plats et jus.

10ème arrondissement de Paris :

VIDA – 49 Rue de l’Échiquier, 75010 Paris
Mon coup de coeur du 10ème (Mon article ici). J’y vais le midi pour l’assiette de légumes (fabuleuse), le poisson, le sandwich déstructuré… tout est maison et de saison. Le soir, précisez seulement les aliments que vous n’aimez pas (et allergies) et le chef s’occupe du reste. Une super expérience, que je vous conseille.

Nous paradis – 16 Rue de Paradis, 75010 Paris

Nous Valmy – 53 Quai de Valmy, 75010 Paris
Mon article ici 

Le bichât – 11 Rue Bichat, 75010 Paris
Pas de service à table, un grand bowl vous est servi et à vous de composer. Un repas très sain !

Sol Semilla – 23 Rue des Vinaigriers, 75010 Paris
Restaurant végétarien à base de super aliments.

Maison Nomade – 140 Rue du Faubourg Saint-Martin, 75010 Paris
Un lieu idéal pour se poser travailler. L’ambiance est calme… petit dej, boisson chaude, déjeuner… de bonnes recettes maison (même le lait d’amande).

Oni coffee shop – 10 boulevard saint martin 75010 Paris
J’ai adoré la déco, le service adorable et les prix super abordables. Délicieux chaï latte. On peut petit déjeuner et déjeuner. Salé et sucré : gaufres, açai, toasts, cakes, cookies, jus… Ils proposent aussi un brunch, à tester !

11ème arrondissement de Paris :

The friendly kitchen – 8 rue popincourt 75011 Paris
restaurant vegan et de saison. La déco est charmante et on peut réserver le brunch ! 29€ boisson chaude, boisson froide, entrée, plat, dessert 29€.

Café Mericourt – 22 rue de la folie Mericourt 75011 Paris
Testé pour le déjeuner j’ai adoré mon plat ! Rempli de saveur. Je reviendrais essayer le brunch.

Wild and the moon – 138 Rue Amelot, 75011 Paris

Nous Oberkampf – 23 Rue Oberkampf, 75011 Paris

Café moco – 177bis Boulevard Voltaire, 75011 Paris
Petit dej, dej, brunch… le tout équilibré.

Chez kokotte – 2 Rue Ternaux, 75011 Paris
La petite adresse de Nicolas Waldorf propose des buns, des salades, des bowls… le point commun ? les oeufs frais !
Mon article ici 

11ème arrondissement de Paris :

Polichinelle – 51/53 quai de grenelle 75015 Paris
Le restaurant de Christophe Michalak et Steve Burggraf. Des produits de saison, bio et des plats gourmands. C’est un peu moins healthy mais ce buffet végétarien version chic est à tester !

16ème arrondissement de Paris :

Soupe and Juice – 54, avenue Kleber 75016 PARIS
Idéal pour un déjeuner healthy sur le pouce… soupe, plats et jus.

18ème arrondissement de Paris :

Abattoir végétal – 61 Rue Ramey, 75018 Paris
Restaurant végétarien en plein coeur du 18ème. Des recettes toujours originales.

19ème arrondissement de Paris :

Café Odilon – 16 Quai de la Marne, 75019 Paris
Testé suite à vos conseils, une petite adresse très agréable proche du canal. Bowls, jus… mais pas que.

Le pavillon des canaux – 39 quai de la Loire 75019 Paris
Hiver comme été l’adresse est adorable. L’intérieur est comme à la maison, des meubles chinés et la terrasse couverte est top.
Ici on récupère son plat au bar et tout est frais !

20ème arrondissement de Paris :

La petite fabrique – 15 Rue des Vignoles, 75020 Paris
J’aime beaucoup venir ici quand je veux manger une belle assiette végétarienne mais que mes convives eux veulent autre chose. Soupe, oeuf cocotte, assiette veggie, tarte, viande… tout est maison et équilibré.

Défi 3 semaines pour se sentir mieux

Je vous ai déjà parlé des 21 jours pour adopter une alimentation équilibrée. Car en 3 semaines, une nouvelle habitude peut devenir un reflex.

Retrouvez le défi des 3 semaines pour être bien dans votre slip ici.

Cette fois j’ai eu envie de vous proposer : 3 semaines pour se sentir mieux dans sa vie. Et ainsi partager 10 défis, 10 challenges que nous allons relever ensemble.

Cet article est en collaboration avec Løv Organic. L’occasion pour moi de vous parler de mes infusions biologiques Løv préférées.

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Le réveil

Se réveiller plus tôt que d’habitude sans allumer son téléphone. Je ne sais pas pour vous mais de mon côté, retirer le mode avion de mon téléphone est la première chose que je fais le matin…
Et j’aimerais que ça change (merci Daphné pour la belle idée) !
Encore mieux, s’acheter un réveil pour laisser son téléphone dans une autre pièce. Un petit réveil coûte mois de 10€.

Et ainsi prendre du temps pour soi le matin pour petit déjeuner, préparer son déjeuner, choisir sa tenue…
J’adore Løv in Mind le matin et je vous conseille aussi : Løvely Morning au guarana et Løv is Pure au thé vert.
Løv in Mind est un mélange de plantes, d’épices et de pomme, citron et gingembre. Il est fruité mais surtout épicé. C’est une infusion sans théine biologique. Le matin il me donne un coup de fouet mais en douceur.

La pause

Remplacer le croissant de fin de matinée par une boisson chaude (sans oublier de bien petit déjeuner le matin).
Une belle découverte que j’ai faite il y a quelques semaines : Løv Green ! Une infusion aux légumes (et aux fruits), idéale pour éviter le craquage de 11h30.
Un goût légèrement sucré grâce à la pomme et à la poire plus les notes de carottes et d’épinards ! C’est vraiment une infusion à tester, une belle surprise.

Chocolat addict ?

Je mange du chocolat une fois par jour ! Un carré le matin dans mon muesli ou au goûter ou bien après le diner (mon option préférée).
Troquez le chocolat au lait éclats noisette pour un chocolat noir avec 75% minimum de cacao.
Et si dans la journée l’envie est trop forte, une tasse fumante de Winter is Løv : épices, rooibos et… chocolat ! C’est très étonnant, j’adore ça.

Grignotage

Je sais que pour beaucoup d’entre vous il est difficile de ne pas grignoter et ça tout au long de la journée. Pas toujours parce que vous avez faim mais parfois seulement par habitude, par ennui…
Si le soucis est la faim, il est important de vous assurer que vous mangez suffisent le matin ou le midi. Et surtout n’oubliez pas mon repas préféré : le goûter !

Un yaourt, un fruit frais et une poignée de noix par exemple.

Pour accompagner tout ça, l’infusion Løvely Break (fruits rouges et biscuit !). C’est la plus gourmande !

Sport

Je sais que vous le sentiez venir. Mais pour ces 3 semaines de défis je vous propose 2 à 3 séances de sport / semaine. Variez, essayez, amusez-vous surtout. Vous pouvez par exemple mixer avec une séance de cardio comme la course, une séance de renforcement musculaire comme le body pump et enfin un cours plus doux comme le yoga ou le stretching.

Connaissez-vous Run for Løv. Je vous en parle depuis des années mais c’est l’infusion parfaite avant ou après une séance de sport. Que des supers fruits pour une bonne hydratation : grenades, hibiscus, cassis et baies de goji.

Un nouveau sport

Et si vous testiez un nouveau sport ? Running dans le sable, un cours de pound, du RPM, du flying yoga… Parlez-moi de votre sport ou cours préféré, on va avoir besoin d’idées !

Couvre feu

Ça sera mon plus gros défi ! Pas forcément me coucher plus tôt mais déconnecter en soirée. Avant ou après le diner, me mettre en pyjama, éteindre mon téléphone et lire un livre plutôt que regarder Netflix.
Prendre vraiment 2h pour pour moi pour me préparer au sommeil et me recentrer.
J’ai une belle pile de livres à côté de mon lit qui se sont faits devancer par pas mal de séries… c’est décidé je commence le nouveau roman de Raphaëlle Giordano.

Mon infusion préférée pour me détendre : Løvely Night ! Honeybush, rooibos, tilleul et verveine ainsi que poire, cannelle et réglisse.
« Une infusion et au lit » comme dirait ma maman.

Faire les courses

Faire ses courses tous les week-end (ou en tout cas une fois par semaine). Je vous invite à trouver un marché sympa pas trop loin de chez vous, ainsi qu’un magasin bio pour faire vos courses. J’adore les faire au réveil, le samedi matin et comme ça c’est fait pour la semaine.
N’hésitez pas aussi à faire le plein de quelques conserves et sachets de fruits et légumes surgelés. L’idée est de garder le frigo et les placards plein.

Cuisiner

Suivez-moi sur mon compte @biendansmonslip pour découvrir mes recettes au quotidien. Si vous reproduisez mes recettes, postez une photo avec le #biendansmonslip.
Prenez le temps de trainer en cuisine, c’est aussi un super moment pour se détendre après une longue journée (et un bon moyen de manger équilibré) !
Le dimanche vous pouvez aussi cuisiner pour la semaine ! Je ne suis pas une pro du « meal prep’ » mais je viens de me commander le livre « En 2h je cuisine pour toute la semaine ». Pour le moment ce que je fais souvent le dimanche c’est de me cuisiner quelques portions de riz et quinoa d’avance.

Veggie 1 fois/semaine

Beaucoup d’entre vous sont végétariens ou ont diminué la viande dans leur alimentation. Je reçois aussi beaucoup de messages de lecteurs qui aimeraient varier leur alimentation et diminuer les protéines animales.
Je vous propose de tenter un repas veggie/semaine. C’est optionnel bien sûr mais si l’idée vous intéresse, c’est l’occasion ! Testez le tofu, le seitan, le tempeh… à la place du poisson ou de la viande. Dans cet article je vous parle du tofu et comment le cuisiner.

Partagez aussi vos recettes avec le #biendansmonslip.

Prêts pour encore plus de défis ?

Connaissez-vous le blog de Løv OrganicJ’ai d’ailleurs répondu à une interview par ici 

01ème : healing (adresse healthy et holistique)

J’ai découvert healing* en prenant un cours de yoga. En effet à l’étage de ce café se cache un studio de yoga. Une salle de yoga, une table de massage et une « relax room » (pour se ressourcer, méditer ou faire une sieste).

Ici vous pouvez faire du yoga, de la méditation, de la réfléxologie…

Pour vous tenir au courant des workshops, du planning et des brunch yoga rendez-vous sur le site internet ou Instagram.

Au rez-de-chaussée, vous pouvez vous installer et prendre un jus, une eau infusée, un café, un bouillon ou bien déjeuner ou petit déjeuner : bouddha bowl, plat du jour, salade, toasts, soupe, porridge, gâteaux…

Healing 154 rue Saint Honoré Paris, 75001

*healing veut dire guérison 

SIGNIFICATION DES MAUX : BOUTONS VISAGE

Depuis toute petite, ma mère m’a sensibilisé à la signification des MAUX. Si vous vous intéressez vous aussi aux messages que votre corps vous envoie et à la signification de vos maux voici un post spécial boutons sur le visage.

Petite parenthèse : plus jeune je n’écoutais pas ma mère. Mais forcée de constater que ses dires s’avéraient vrais je m’y suis intéressée aussi.

Autour, entre les sourcils et au coin de la bouche

Le foie est touché. Le corps a ingurgité trop de toxines ces derniers temps, trop de graisses et surement trop d’alcool.

Conseil : boire moins d’alcool, manger plus équilibré et essayer de diminuer les oeufs et le lait.

Cette zone correspond à la frustration, la colère et l’impatience.

Joues

Le colon ou les poumons sont touchés. La pollution peut-être ?

Conseil : balade en forêt ou dans les parcs pour prendre un bol d’air frais. Mais aussi nettoyer l’écran de son téléphone portable.

Cette zone correspond au chagrin et aux regrets.

Nez et sous le nez 

Le coeur est touché. Il est le conducteur des émotions.

Conseil : essayer de déstresser, de prendre du temps pour vous. Pourquoi pas de la méditation ou du yoga. Offrez-vous une brume d’oreiller à la lavande. 

Cette zone correspond à l’anxiété, le manque de confiance et la colère.

Yeux et oreilles (haut joues)

Les reins sont touchés, vous êtes sans doute déshydratés. 

Conseil : boire plus d’eau. 

Cette zone correspond à la peur, l’insécurité et le manque de volonté.

Front et vers les cheveux (vésicule biliaire)

La vésicule biliaire est touchée.

Conseil : une petite detox de chocolat ? 

Cette zone correspond à l’incapacité de prendre des décisions.

Menton et mâchoire

Les boutons sur le menton et autour de la mâchoire correspondent aux hormones mais aussi à la digestion.

Conseil : boire beaucoup d’eau, du thé vert et manger plus équilibré.

Cette zone correspond à la peur et un problème avec l’auto discipline.

UNE SEMAINE BIEN DANS MON SLIP

J’aimerais vous proposer un nouveau format d’article : une semaine bien dans mon slip (et pas une semaine dans mon slip !). L’idée est de vous inspirer des recettes, des menus, des listes de courses… Je continue de manger équilibré et faire du sport.

Je fais souvent mes courses le samedi matin, au marché et chez Bio c bon pour le lait, les yaourts, les protéines végétales…

DIMANCHE

Brunch (petit dej + dej)

Yaourt nature bio + granola maison, kiwi, clémentine, pomme de terre vapeur, brocolini rôtis et oeufs mollets

1 part de galette avec les copines au goûter

Plat avec les restes en rentrant du ciné :

Une pomme de terre réchauffée au four avec une tranche de fromage à raclette fondue, salade, champignons de Paris frais et quelques dès de tofu.

LUNDI

Porridge, flocons avoine complet, lait d’avoine et banane écrasée

Coquillettes complètes sautées avec des protéines de soja déshydratées et du chou fleur rôtis

Yaourt, compote sans sucre ajouté et une poignée de noix de cajou toastées healthie HOUR

SPORT : muscu et cardio

Soupe, chou frisé, carottes, pois chiche et noisettes healthie HOUR

Un carré de chocolat noir devant Netflix

MARDI

Muesli sans sucre ajouté, banane, lait de coco au choco

Livraison Miss Kale : plat de nouilles, tofu, oeuf mollet, épinards frais, champignons et brocoli

Une pomme et un yaourt au goûter

Diner : Même repas que la veille au soir (vive les restes)

MERCREDI

SPORT : yoga

Porridge au fruit de la passion chez Healing Paris

Déjeuner chez Ph7 équilibre : buddha bowl

Yaourt, pomelo et poignée d’amandes healthie HOUR

Pâtes de riz brun, carottes rôties au four et tempeh

 

JEUDI

Muesli sans sucre ajouté, banane, lait de coco au choco

Déjeuner chez les résistantes. Entrée : lentilles froides avec des quartiers de pomelo, plat : lieu, chou rouge et topinambour

Une poignée du mélange superfruits healthie HOUR

(j’avoue, j’ai eu l’idée de cet article hier, du coup je n’ai pas tout noté cette semaine et je ne me souviens plus ici)

VENDREDI

Porridge, flocons avoine complet, lait d’avoine, banane écrasée et un carré de chocolat noir

SPORT : Be Strong

Champignon de paris crus au gomasio (sel et sésame), pâtes de pois chiche aux shitakes et brocolinis vapeur

Mûres blanches séchées healthie HOUR dans un yaourt nature.

Soirée chez les copains : fajitas poulet, poivrons, courgette, aubergines, fromage et guacamole. Une mousse au chocolat et du vin rouge.

SAMEDI

Muesli sans sucre ajouté, 2 kiwis jaunes, lait d’avoine

Couscous veggie, semoule complete, navet, carrottes et saucisses vegan épicées

Yaourt, banane et poignée d’amandes healthie HOUR

Salade et deux toasts de « houmous » de bettrave sur du pain au seigle (tofu, betteraves au mixeur + ail, se et poivre) avec une compote