Je vous l’annonçais ICI, il y a plusieurs mois je me suis inscrite au CMG sports club. Après 3 mois voici un article bilan pour surtout vous parler de ma routine sur une semaine à la salle de sport.
Qui l’eu cru ? Pas une semaine sans aller me défouler. À Noël j’ai passé dix jours sur la côte Basque et même là-bas j’ai trouvé une salle pour éliminer un peu les repas du réveillon. Et j’étais de retour au CMG dès le 1er Janvier. Est-ce bien moi qui écris ces phrases?^^
Voici ma routine sur une semaine, elle change beaucoup en fonction de mes dispos, de mes envies. Quand je n’ai pas envie de trop transpirer je fais de la muscu, quand j’ai envie de ne penser à rien je me rends à un cours et pour me défouler : cardio !
LUNDI PAS ENVIE :
Les jours où je n’ai pas grande motivation j’y vais quand même. 45 minutes de course sur un tapis ou bien 30 minutes sur un vélo et j’en profite pour travailler sur mon iPhone. C’est toujours mieux que d’être dans le fond de mon canapé.
MARDI MUSCU :
Les petits efforts de la veille ont réveillé mon corps. Le lendemain je suis prête pour de la muscu. Jean-Yves, coach au CMG m’a confectionné un petit programme dans lequel le bas du corps est ciblé. En 45 min je travaille sur 8 machines. Si ça vous intéresse je vous ferai peut-être un article ou une vidéo dédiée à la musculation pour les débutantes.
Je n’y connaissais rien, ces machines m’effrayaient et elles sont finalement faciles à dompter.
Comptez 10-15min minimum de cardio (vélo, course…) avant pour vous échauffer et si possible la même chose à la fin pour récupérer.
MERCREDI YOGA ou PILATE :
Même si mon corps réagit de mieux en mieux après une séance de muscu j’aime prendre un cours les lendemains. Yoga pour aussi me détendre ou pilate. J’aime beaucoup les cours de pilate, je trouve très intéressant de se recentrer sur son corps et travailler ses muscles profonds.
JEUDI REPOS
Je n’oublie pas les jours de repos. Même un grand sportif a le droit à un jour de repos par semaine. Dans ma routine il y en a plusieurs par semaine.
VENDREDI CARDIO :
1h de cardio je fais quoi ? Par exemple : 15min de vélo elliptique, 10min de rameur, 35min de course sur tapis.
Je peux aussi faire 15min de vélo elliptique, 10min de rameur, 20min de course sur tapis et 10min de vélo.
SAMEDI ON SE DÉFOULE :
Et je n’ai pas plusieurs options, je craque sur le cours de Sm’Bam (qui se prononce chébam^^). L’idée est de danser comme Beyoncé (ou Phoebe dans Central Park) seule dans sa douche pendant 45min en groupe et en musique. On transpire un max, j’adore !
DIMANCHE DODO pour être en forme lundi. On prend les mêmes et on recommence.
Il y a des semaines où j’irai 2 fois, 3 fois, 4 fois au sport… pas de stress j’y vais quand j’en ai la force et j’adapte avec mes envies du jour. Pas de programme strict ou forcé.
Mon objectif va être d’essayer des séances de 1h30. Exemple : deux cours à la suite, ou 45min de cardio + 45min de muscu, un cours + 45min de cardio ou un cours + 45 min de muscu…
Et si possible de la musculation deux fois par semaine.
Suivez mon compte Snapchat pseudo youmakefashion. Je poste toutes mes séances et c’est un super moyen de se motiver ensemble !
Amusez-vous c’est important et oui ça devient addictif.
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