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zéro stress

JE NE SUIS PAS CHIANTE, JE SUIS STRESSÉE

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C’est en assistant au forum ELLE active de Marseille avec L’Oréal Paris que j’ai réalisé que je n’étais pas foncièrement chiante mais stressée par mon travail. Les choses que j’associais à mon sale caractère étaient en fait dues à un état de stress.

J’ai été passionnée par la conférence de Anne Michel et j’ai voulu vous en reporter les grandes lignes et espère vous apporter des clés.
Des clés,pour identifier votre stress et surtout prendre de la distance avec tout ça. Merci à ma maman sophrologue qui m’a aidée à rédiger cet article.
Qu’est ce qui me stresse ?
Vous pouvez être stressé par une surcharge de travail, une relation pro difficile, un manque de reconnaissance, pas d’intérêt pour vos missions, votre couple…
Reconnaitre son stress
Le stress se distingue de différentes manières. Quelques exemples :
la moindre petite contrariété fait déborder le vase, une douleur, un comportement agressif, un fonctionnement d’ hyper active (pour ne plus penser), une démotivation, une tristesse, une perte de concentration, un problème de mémoire et une rumination sans fin…
Une attitude qui se transforme rapidement en trouble
Perturbation du sommeil, violence, maladie de peau (boutons, eczéma, rougeur) , boulimie ou perte d’appétit, conduite addictive, dépression, TOC, burn out…
Prendre ses distances avec ce stress
Il est plus facile de lutter en pleine conscience. Maintenant que vous avez identifié votre stress voici quelques questions pour apprendre à se connaitre :
Quand est-ce que je stresse ?
Qu’est ce que je me dis dans ces moments-là ?
Ce que je ressens, comment j’agis ?
Est-ce que cela m’aide alors ?
Analysez vos réactions et leurs conséquences.
Les questions qui aident ensuite à prendre du recul : (pas nier mais prendre conscience) 
Est-ce grave ? (j’y penserai encore dans 1h ? 2 mois ou même 1 an ?)
Si oui (et souvent c’est non) comment  m’adapter à cette situation? Comment puis-je changer les choses pour faire autrement?
Il est temps de reprendre le contrôle !
Je prends mes distances
C’est là que seule vous pouvez faire évoluer la situation. Écoutez-vous (et vos réponses), répondez à vos besoins profonds, obligez-vous à vous faire plaisir et donnez-vous des limites.
Il est important de s’écouter, agir, se chouchouter et faire en sorte de ne pas répéter ces situations de stress. Vous êtes le seul et unique maitre de votre histoire.
Oui mais comment faire ?
Ce n’est possible quand s’arrêtant de temps en temps, faire une pause, respirer, écouter ce qui se passe en soi. Dès que l’on s’arrête on prend du recul et donc on met de la distance avec l’événement. Ce qui fait qu’on peut réagir et peut être découvrir qu’on a toujours le même fonctionnement et qu’il est temps de changer. Parfois c’est très peu de chose et ça marche.
Comme je vous l’ai déjà expliqué ce qui me relaxe c’est par exemple de faire la vaisselle ou le ménage. Réaliser une tâche en étant très concentrée sans pouvoir avoir accès à mon téléphone et encore mois à mon portable repose mon mental et donc me déstresse.
Vous pouvez aussi vous poser dans un endroit, fermer les yeux et respirer quelques minutes avec le ventre en observant votre respiration. Le mental s’apaise ainsi que votre corps. Vous retrouverez ainsi votre propre rythme et vos idées claires. Ça fait du bien !
Et ce qu’il ne faut pas oublier c’est qu’il existe aussi un bon stress. Celui qui nous pousse de nous lever le matin pour ne pas être en retard, de faire des dizaines de listes pour ne rien oublier, celui qui nous permet de bien gérer notre temps et nos activités. Mais il ne faut pas dépasser la dose. C’est à nous de trouver le bon équilibre.

 

Ne pas se surcharger, ne pas s’obliger à des objectifs qu’on ne peut pas atteindre, apprendre à dire non (ou oui je vais y réfléchir) et lorsqu’on traverse des périodes de tumulte ne pas oublier de compenser pour retrouver un bon fonctionnement, équilibre.

Se reveiller de bonne humeur : routine zéro stress

Depuis plusieurs années j’essaie de ne pas me faire gagner par le stress. Je travaille en freelance, je peux ainsi vivre légèrement en décalé des autres parisiens. Pour moi c’est dodo métro boulot. Mais mon secret est de soigner la première heure de ma journée. Voici ma routine zéro stress qui commence au réveil pour être de bonne humeur ! 

Changer l’alarme de son téléphone : 
la première chose à faire selon moi est de se trouver une sonnerie agréable et douce pour se réveiller. J’ai trop longtemps utilisé les alarmes par défaut de mon téléphone qui me faisaient sursauter et me mettaient en boule dès le réveil. Téléchargez votre musique préférée du moment par exemple.
Ne pas allumer son téléphone : 
je dors depuis 2 ans avec mon téléphone en mode avion. Mon sommeil est clairement plus profond. Je suppose que mon inconscient n’est plus là à se demander si ma meilleure amie m’a écrit dans la nuit. 
Mon premier reflex au réveil était d’allumer en vitesse mon téléphone. Petit tour par les réseaux sociaux, coup d’oeil rapide sur ma boite aux mails et je filais dans la salle de bain. Désormais je le laisse « éteint » et je me connecte seulement lorsque je commence à travailler. 
(Je prévois l’achat d’un réveil pour laisser mon iPhone dans mon salon). 
Prendre 3 minutes pour se détendre : 
J’utilise O zen, une appli pour apprendre à maitriser sa respiration pour trouver son rythme bien-être et gérer son stress. Ce sont des sessions quotidiennes de 3 min seulement, ce qui est un point très positif^^ L’appli fonctionne avec un capteur qui analyse le rythme cardiaque. Les conseils de respiration se rapprochent énormément de ce que j’ai pu apprendre en sophrologie. Le premier conseil étant de gonfler son ventre en inspirant et de le creuser en expirant. Beaucoup de gens respirent à l’envers, c’est un rappel important je trouve. 
Ensuite c’est en fonction de ce que vous cherchez : se libérer l’esprit, se calmer, s’apaiser …
Moi j’aime particulièrement les « coups de pouces » que je sollicite dès que je me sens surmenée. Il en existe aussi pour les crises de colère, les insomnies, les phobies, les crises d’angoisses, les différents évènements à gérer… Je pense que chacun peut y trouver des réponses.
Je m’accorde cette pause tous les matins pour mieux préparer ma journée et surtout j’essaie de m’y tenir. J’ai du mal à m’imposer cette routine de moi-même alors que cette appli plutôt addictive « m’oblige » à me détendre et surtout à me recentrer pour être plus concentrer donc moins stressée .
Quand j’ai terminé ma session je me dis toujours que je peux à tout moment être à l’écoute de mon niveau de stress et pouvoir mieux le gérer, juste en respirant. Cette application m’aide non seulement à mieux respirer et à me détendre mais à me concentrer sur un moment privilégié une parenthèse rien que pour moi, ce qui fait que je peux reproduire cette concentration détendue à tout moment. 
L’appli est gratuite (vous pouvez la télécharger sur l’Apple Store) et le capteur est vendu chez Darty, Amazon, Boulanger, Lick, à la Fnac et sur Cdiscount.
Projeter sa journée : 
une fois détendue je continue de bien respirer et je me projette dans ma journée et même à visualiser toutes mes taches dans ma tête. C’est amusant de voir comme il est plus facile d’effectuer quelque chose quand l’esprit est préparé, quand l’esprit l’a presque déjà fait. Ce n’est plus une question, il faut le faire !
De plus je me concentre sur les choses qui me mettent le sourire (recevoir une petite commande, déjeuner avec une amie, prendre un verre avec mon amoureux plus tard dans la soirée…) ou alors je prévois quelque chose de réjouissant comme une carotte si il n’y en a rien de réjouissant au programme. 
Continuer à sa détendre sous la douche : 
Direction, la douche. Interdiction de penser à autre chose. C’est encore un moment à prendre et à privilégier pour se détendre. Je me concentre sur mon ressenti, sur l’odeur apaisante de mon savon, sur la chaleur de l’eau… tous ses détails aident mon corps à se relaxer et mon mental lâche prise. 
Un bon petit déjeuner : 
j’ai appris à prendre le temps de petit déjeuner. Moi qui n’aimais pas manger le matin j’ai commencé par un thé ou jus un fruit et aujourd’hui je me régale avec un menu complet. Et je fais de ce moment une parenthèse agréable qui va me booster avant ma journée. Devant un Disney, en musique, avec un livre… je prends du temps pour moi même si ce n’est que 10 minutes. Et surtout je fais semblant d’avoir toute la matinée devant moi^^
Le choix de la tenue : 
particulièrement les jours où mon programme ne m’enchante pas je choisie une tenue dans laquelle je me sens bien ! Je ne vais pas en plus porter un pantalon trop petit ou des chaussures inconfortables. 
Je cherche à me sentir belle et j’opte pour un look confortable qui me met en valeur. 
Dès que vous entendez Beyoncé vous chanter « run the world » dans le oreilles, c’est gagné.
Le parfum et le maquillage m’aident aussi. Quelques pshits de mon parfum préféré et un make-up qui me fera traverser ma journée avec le sourire. Forcément ces jours-là on a moins envie de se pomponner, je sais… pourtant ça change tout. 
Un gros bisou à mon amoureux et un câlin à mon chat avant de partir. (elle plaisante là Margot ? Elle part dans un discours de Bisounours???^^). Les animaux apaisent et les bras des chéris aussi. Prenez une minute et ne pensez à rien d’autre. Le vrai conseil est là. Concentrez-vous sur cette action et sur rien d’autre. C’est bateau mais qui serait contre une petite dose d’amour dès le matin? Essayez de vous souvenir de ce sentiment plus tard dans votre journée. Une carte magique à ressortir quand le besoin se fait sentir 😉
Et pour finir, coup de fil à ma maman sur le chemin du métro pour prendre de ses nouvelles et c’est parti, je suis prête à passer une journée agréable, de bonne humeur et personne ne pourra rien y changer ! 

Article en partenariat avec O zen.