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Just Do It

COURIR EN AUTOMNE + CONCOURS

Vous êtes nombreuses a m’avoir demandé des conseils pour courir en Automne. Pas évident parfois de sortir le nez dehors avec ces températures…
– Un tee-shirt à manches longues ! Ce top en Dri-Fit est composé de 43% de laine. Je le porte sans rien en dessous (sans compter ma brassière:). Capuche en cas de pluie, indispensable.
– Une doudoune sans manches. Cette petite merveille est super légère et garnie seulement là où le corps a besoin de chaleur (exit le bas du dos où l’on transpire déjà suffisamment^^). Cette veste conserve la chaleur mais laisse s’échapper l’humidité. L’idéal par ce temps.
Le + : elle se replie sur elle-même si elle finit par vous gêner.
– Leggings longs (ou 3/4). Je supporte encore le 3/4 mais je pense passer rapidement au leggings longs une fois l’hiver installé; ou aux chaussettes hautes.
– Hydrater ses lèvres. Je ne peux pas faire une sortie sans baume à lèvres. Pensez-y !

Après ces quelques conseils je vous propose de gagner cette tenue Nike. Le concours se déroule sur mon compte Instagram ici 😉

Veste running sans manches Aeroloft, tee-shirt Dri-Fit, leggings imprimés et LunarGlide6

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MON SEMI-MARATHON À SAN FRANCISCO

*collaboration commerciale*
Je peux déjà dire que je n’ai jamais écrit un article aussi long mais je voulais répondre à toutes vos questions 😉 Préparation. Mi-juillet j’avais rencontré un coach qui m’avait préparé un programme personnalisé. Je l’avais partagé avec vous (vous pouvez le retrouver ici) 30 jours avant. Outre une blessure qui m’a demandé du repos j’ai manqué cruellement de temps pour m’entrainer je l’avoue. J’ai suivi le programme autant que j’ai pu. À côté de ça j’ai ce dernier mois mangé équilibré, je n’ai pas bu d’alcool et j’ai dormi autant que possible pour arriver aux États-Unis dans un corps sain.

Oui mais le décalage horaire ? J’ai atterri à San Francisco heure local le vendredi à 13h. À peine 2j avant la course. Mais le décalage a joué en ma faveur. En me réveillant à 5h il était 14h en France.
La veille de la course j’ai récupéré mon dossard au « village ». Un pack entier pour être prête le jour-J : épingles de nourrice, pansements, déodorant, crème solaire…. Pour répondre à votre question, le prix de l’inscription est de 180$, les bénéfices allant pour la lutte contre le cancer de sein. Inscriptions au Printemps !

Je me suis couchée tôt après avoir mangé un grand plat de pâtes. Le matin, réveil à 5h. J’ai pris une bonne douche, coupé mes ongles des pieds, déposé des pansements préventifs aux endroits qui peuvent me faire souffrir et attaché solidement mes cheveux.
J’ai petit déjeuné à 5h30, une bonne heure (2h idéalement) avant la course pour être sûre de démarrer légère. Une banane, un granola et un thé vert.
Direction mon sas de départ ! J’avais choisi 9m30/mile. Je savais que je n’allais pas tenir le rythme mais j’étais certaine de partir assez tôt. Imaginez-moi à 6h30, dans les rues de San Francisco, de nuit avec plus de 25 000 nanas 😉 Five, four, three, two, one GOOOO départ à 6h45.
La course était balisée en miles. 13.1 donc. Mais les 5, 10, 15 et 20km étaient indiqués.
J’ai été ravie de découvrir autant de stand de ravitaillement. Sur un 10k je suis du genre à ne pas boire. Mais sur un 21k j’en ai eu bien besoin. Sur une dizaine de stand nourriture et boissons j’ai du boire 4-5 fois, des petits gorgées à chaque fois (pour éviter les points de côté).
Par contre je n’ai pas manqué de sucre j’ai donc refusé le chocolat, les pâtes de fruits et les oranges (qui de toutes façon sont à éviter pendant une course).
Les bénévoles étaient hyper encourageants et souriants. Et je ne vous parle pas des gens venus nous supporter. J’ai découvert un vrai « supporting » américain durant cette course. Certains venant encourager une personne en particulier et d’autres seulement l’ensemble des filles. Toujours des super slogans sur les cartons, beaucoup d’humour !
Les runneuses couraient aussi parfois pour quelqu’un. Sur leur dos était accroché un portrait ou un dessin. Elles avançaient pour leur maman en chimio, leur grand-mère morte cette année… Une course très émouvante également.
D’autres couraient entre copines, parfois main dans la main et parfois déguisées.
Le parcours. Nous avons commencé à Union Square pour se diriger vers Alamo Square, nous avons couru face aux belles maisons connues à San Francisco pour rapidement se diriger vers des parcs, une forêt et des coteaux. Je vous avoue que le parcours n’a pas été de tout repos. Courir 21k est une chose mais en montée le tiers du temps en est une autre. Je m’attendais à des montés, on est à San Francisco hein. Mais des coteaux !? Je peux vous dire qu’on s’en souviendra toutes. Nous avons terminé au bord de l’eau avec l’air marin qui était le bienvenu pour le dernier mile.À l’arrivée j’ai accéléré une dernière fois et j’ai franchi la ligne d’arrivée avec beaucoup d’émotion. Surement au ralenti dans ma tête. Mon temps officiel a été de 3h01min.

J’ai foncé attraper une gourde et une couverture de survie qui m’a fait beaucoup de bien. J’ai très rapidement retrouvé mon souffle et j’ai filé prendre un petit dej.
Et le cadeau ? Ah oui, avant ça j’ai récupéré ma « médaille ». Sauf qu’à San Francisco (comme dans d’autres villes des US) la médaille est un collier Tiffany and Co. Cette année il s’agissait d’une plaque en argent aux motifs représentants SF. Je le porte autour du cou depuis ce matin-là !
Pour vous parler de la course. J’ai choisi une allure footing, plus lente que pendant mes 10k par exemple. Je tenais à terminer ce semi-marathon et surtout à ne pas marcher. J’ai beaucoup parlé avec ma copine et je n’ai eu aucun point de côté. J’ai trouvé mon souffle tout de suite. J’ai couru sans musique, sans iPhone, juste avec mon FuelBand.
Les 10 premiers kilomètres ont été faciles puisqu’il ne s’agissait pas de la première fois. Étonnamment la suite s’est très bien déroulée. Je ne pensais pas au temps ni à la distance. Que du plaisir ! Je respirais, je profitais du paysage et je ne me concentrais que sur une seule et unique chose : un pied devant l’autre.
Le dernier coteau a été très dur car sans fin puis les 2 derniers miles (3 kilomètres donc) ont fait place aux douleurs. Un genou m’a fait souffrir et mes jambes sont devenues lourdes. Il n’y a pas de secret c’est le mental qui a joué. Je ne pouvais pas m’arrêter en si bon chemin, je voulais plus que tout terminer ma course.
L’astuce qui a super bien marché pour moi a été de ne pas compter en kilomètres mais en miles. Psychologiquement courir 13 miles ça passe mieux.
Inutile de dire à quel point je suis fière d’avoir atteint mon but et combien je vous remercie pour vous messages avant, pendant et après la course.
Je me suis beaucoup étirée ensuite, j’ai pris un bain chaud, j’ai appliqué une crème après sport et j’ai marché toute la journée. J’étais bien mieux en marchant que assise ou allongée ! Seul mon genou a continué à me faire souffrir toute la journée.
Le lendemain mes cuisses me tiraient et un de mes doigts de pied était irrité. 2 jours après le semi-marathon j’étais arrivée à New York. J’ai arpenté la ville mais non sans douleur. Et dès mercredi je me sentais mieux.
Ma tenue. Je portais un top noir comme tout le monde que Nike avait floqué à mon nom avec un super message dans le dos (qui m’a valu pleins de compliments pendant la course) « If you never question your crazy little voice join us ». J’ai démarré mon run avec un sweat que j’ai donné à une association après 15 minutes. J’ai trouvé l’initiative géniale.
Pour le bas, j’avais enfilé mon leggings serpent en dry fit et des chaussettes de compression. Elles évitent les crampes et j’étais rassurée vis à vis de mon tibia douloureux.
Pour finir j’avais choisi une paire de Nike air zoom structure 18. J’aime courir en LunarGlide mais les Zoom Structure sont bien plus conseillées pour plus de 10 kilomètres. 20/20 pour ces chaussures qui m’ont suivi sans douleur du premier au dernier mile.
Je ne peux que encourager les filles qui courent 10k et qui veulent se surpasser et tenter un semi. De l’entrainement minimum 30 jours avant, une bonne hygiène de vie et tout est possible !

Crédits photos : Betterly, Nike et moi

PLANNING et CONSEILS : SEMI MARATHON J-45

Dans 7 semaines je serai à San Francisco pour courir le semi-marathon. Après les 10k en Juin c’est un nouveau challenge (de taille) pour moi.
Je suis suivie par un coach qui m’a préparé un entrainement sur mesure depuis le début du mois de Juillet. Vous avez été nombreuses à me poser des questions et à vouloir connaitre ce planning plus en détails. Voici donc quelques conseils et un planning type sur 7 semaines pour la dernière ligne droite avant un semi.
Il s’agit de 3 séances par semaine + une sortie longue. Espacez toujours les séances de 48h ou même de 3 jours si les courbatures sont trop fortes. Il est déconseillé de faire du sport sur des douleurs trop présentes. 
Ne jamais oublier de s’étirer au moins 10 à 15 min après chaque séance et de boire 1,5L d’eau par jour. Je ne vous apprends rien. Il est très important de s’hydrater (même si c’est toujours plus facile à dire qu’à faire, dans mon cas).
En cas de douleurs : imposez-vous une pause de 5 jours avec du froid au niveau de la douleur, de la crème anti-inflammatoire et continuez au moins le renforcement musculaires (avec l’application NTC par exemple) à défaut de travailler le cardio. 
Challenges : pour ne pas s’ennuyer, pour ne pas se décourager, pensez aux challenges. Organisez des sorties entre copines, fixez-vous un 10k à parcourir ou encore inscrivez-vous à une course dans votre ville. 
Je vais courir le 10k Paris Centre le 5 octobre par exemple. Renseignez-vous auprès de votre mairie, il existe des courses partout en France. 
4 semaines avant la course : 
Mangez équilibré (poisson, viandes, fruits et légumes), pas d’alcool et évitez les excès. 

PLANNING 

Les lundis 
* Pendant 4 semaines : footing de 40 min + 20 min de renforcement musculaires (haut et bas du corps) type NTC. 
* Les 3 derniers lundis avant la course : footing de 50 min + 20 min d’étirements.
Les mercredis (séance de fractionné court)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 16 x 30s-30s 
* 10 x 1 min-1 min 
* 15s-15s + 30s-30s + 1 min-1 min (x4)
* 8 x 2 min puis récupération 1 min 
* pyramide 1 min-2 min-3 min-3 min-2 min-1 min (récupération moitié de temps de course en footing)
* 12 x 45s-1 min
* footing de 30 min + 4 x 15s-15s
Les vendredis (séance de fractionné long)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 3 x 5 min récupération 1’30 
* 3 x 6 min récupération 1’30 
* 3 x 7 min récupération 1’30
* 2 x 10 min récupération 3 min
* 2  x 15 min récupération 3 min 
* 3 x 5 min récupération 2 min
* footing de 20 min + étirements 10 min (course 2 jours plus tard)
Les dimanches (sorties longues). Il est important de se faire plaisir, de choisir des lieux agréables et nouveaux. 
* footing 1h15
* footing 1h15 
* footing 1h30
* footing 1h30
* footing 1h (avec 20 min à une allure plus soutenue)
* footing 1h30
*** Semi marathon de San Francisco ***

D’autres articles arrivent : ma tenue pour le jour-j, une playlist, des idées de lieux pour courir à Paris et surtout des idées coiffure pour courir ! À très vite donc 😉

SPORT : MA TENUE D’ÉTÉ (short, brassière, chaussures, coiffure…)

L’année dernière j’avais pour courir un poom poom short moulant. Un vêtement sportif que je n’ai pas aimé porter ! Personnellement quand je cours je préfère être couverte et maintenue. Dans un short serré je suis hyper mal à l’aise. Cet été j’ai testé ce bas ample qui cache une culotte intérieure. Maintenue et surtout pas moulée j’ai trouvé la pièce estivale parfaite.
Que dites-vous de ma coiffure de running ? Une vidéo sur plusieurs idées coiffure pourrait-elle vous intéresser ?
Top Dri-Fit « grenat », short Nike, baskets Lunarglide 6 et bracelet FuelBand SE gold
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J’en profite pour vous présenter ma nouvelle brassière. Inutile de vous la montrer pour vous en parler.
Lors d’un événement en Juillet, j’ai pu découvrir les dernières brassières Nike nées de 2 ans de recherches. L’une d’entre elles a beaucoup attiré mon attention car je sais que comme moi vous êtes nombreuses à être en quête DU maintient irréprochable! Le modèle Nike Pro Rival est proposé en 25 TAILLES (du 85A au 100E), j’ai donc aujourd’hui une brassière (presque) sur mesure et ça change tout.
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Reconnaissez-vous les dernières LunarGlide 6 ? Là aussi vous avez êtes nombreuses à me questionner sur ce modèle. J’étais très impatiente de leur sortie et je n’ai pas été déçue. Dès mon premier run avec ce modèle aux pieds j’ai pu constater leur stabilité grâce à l’amorti ultra léger. La mousse « Lunarlon » étant plus légère elle procure une sensation de course douce et dynamique.
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WE OWN THE NIGHT : MA PREMIÈRE COURSE, LE BILAN, LA SUITE…

Il y a déjà presque 3 semaines nous avons été plus de 8000 à participer à la We Own The Night parisienne. Avec ma team #McommeRun nous avons couru 10K avec le dossard KISS MY RACE ! Une expérience incroyable que j’ai beaucoup partagée sur mes réseaux sociaux. Vous avez été nombreuses à me poser des questions. Voici un article « bilan » qui y répondra et j’espère vous motivera pourquoi pas pour l’année prochaine !

PRÉPARATION

Je sais depuis l’été dernier que je vais courir cette course. Avant ça je n’avais jamais couru ! On peut donc dire que j’y pense depuis un an, chaque semaine pendant mes running. Je me suis préparée les 4 dernières semaines grace aux entraînements Nike et mes sessions perso (run, NTC et fractionnés). Si les entraînements Nike vous intéressent aussi il suffit de vous rendre sur leur page Facebook. Le dernier mois avant la course un très grand nombre de sessions sont organisées mais aussi durant l’année ! 

Le week-end du jour-J j’ai mangé équilibré et surtout léger et le matin même j’ai petit déjeuné 2h avant la course. 
TENUE
Avec Marlène et Marie nous avions choisi la même tenue.

Le dossard officiel de la We Own The Night 2014
un legging Dry Fit 
et des Flyknit Lunar2

Ces chaussures sont devenues ma paire préférée pour courir ! Légère, jamais d’ampoules, j’étais sûre de moi le jour de la course.

WE OWN THE NIGHT
La WOTN c’est quoi ? 8000 filles qui courent sur 10k et dans Paris. Une coach sur la ligne de départ pour échauffer tout le monde avant le GO. Dj, musique à fond et confettis pour réveiller la foule de bon matin.
Toutes les filles partent en même temps mais il est conseillé de se positionner dans un sas. J’ai choisi le sas « 1h » pour espérer terminer la course entre 1h et 1h10.
À chaque kilomètre parcouru, une surprise vous attend avec le chiffre indiqué pour vous aiguiller. Contrairement à Milan, Londres ou encore Amsterdam, à Paris la WOTN ne se court pas de nuit (la faute aux autorisations) mais l’ambiance est bien là ! J’ai trouvé ça tellement fort que je suis restée sur un petit nuage pendant des jours après ça. 
NIKE PLUS ?
Oui j’ai couru avec mon iPhone (dans mon brassard) pour les applications Nike Plus et Fuel Band. Impossible aujourd’hui pour moi de courir sans mon Fuel ni sans les encouragements de la charmante demoiselle Nike+. Je pouvais évaluer en temps réel mon allure moyenne et être certaine d’avoir toujours de la musique dans les oreilles.
Si ma playlist du moment vous intéresse, n’hésitez pas et je la partagerai avec vous !
PARCOURS
Grâce à une puce sur nos chaussures tout le monde a pu avoir accès à ses temps en fin de course.
Tout s’est déroulé dans le 13ème arrondissement = pavés, montées et faux plats. Dur dur !
Par contre après le 8ème kilomètre, passage obligé sous un tunnel transformé en rave party. Fumée, lumières, musique… dans cette atmosphère j’aurais pu encore courir des kilomètres et des kilomètres. Un avant goût d’une course de nuit. Génial !

La foule m’a tellement portée que les 10k ont été une partie de plaisir. Une performance mais avant tout un moment palpitant.

ET APRÈS
Avec ma team #McommeRun nous avons décidé de continuer à courir ensemble. Chaque mois nous allons proposer chacune notre tour un parcours dans Paris aux autres. Vous pourrez suivre tout ça avec le hashtag pour vous donner des idées.
Dès la rentrée nous vous proposerons même de vous joindre à nous et Nike s’occupera de recruter un coach pour nous accompagner. Je vous en reparle 😉
Nous savons déjà qu’en 2015 nous courrons de nouveau la We Own The Night à Paris mais aussi dans une autre capitale. Pourquoi pas Milan pour se faire une idée d’un run by Night ! Je ne connais pas Milan, c’est l’idéal pour découvrir une ville.






ET CE CHALLENGE ?
Je vous en parlai sur Instagram. Nike m’a défiée de courir le semi-marathon de San Francisco le 19 octobre et j’ai accepté !!!
J’ai désormais 4 mois pour me préparer et je vous en parlerai petit à petit si ça vous intéresse de suivre ça de près. 

CONCOURS NIKE / WE OWN THE NIGHT

*collaboration commerciale*
Le plus dur c’est toujours de garder le secret dans ces cas là… mais j’attendais de recevoir ce tee-shirt pour vous annoncer la grande nouvelle (je trépigne depuis des semaines) !
Nike m’a proposé de former une We Own The Night team ! J’ai recruté une amie d’office et je vous ai gardé une place au chaud.
Aujourd’hui CONCOURS donc pour remporter une place pour la We Own The Night à Paris. 
La course aura lieu le 8 juin à 10h sur 10 kilomètres et je vous propose de rejoindre mon équipe.
Au programme : 
rendez-vous shopping la semaine prochaine pour choisir nos tenues (entrainements et look pour le jour-J) et nos chaussures ! Le rayon Nike ID nous attend, nous pourrons donc personnaliser notre paire avec nos couleurs préférées et surtout broder le nom de l’équipe que nous aurons choisi. 
Et à partir du 12 Mai, 4 semaines d’entrainements nous seront proposées… coach personnel pour commencer puis run (dont un sur les toits de Paris), sessions NTC dans des lieux inoubliables… je ne peux pas en dire plus mais le programme est fou ! 
Vous participerez aux rendez-vous en fonction de votre boulot et obligations biensûr, pas de stress 😉
Alors si vous êtes intéressées laissez-moi un commentaire sous cet article avec votre adresse mail et je tire au sort dimanche l’une d’entre vous pour rejoindre ma team ! D’ailleurs si vous avez des idées pour le nom de l’équipe n’hésitez surtout pas 😉 
Bonne chance à toutes !CONCOURS TERMINÉ ! Merci pour toutes vos participations… je reviens très vite avec un nouveau projet autour du sport… 😉
La gagnante est Marlene S.

 
Tee-shirt We Own The Night (distribué aux participantes), leggings Nike Dri-fit, Free 4.0 Flyknit édition We Own The Night, 
Nike FuelBand SE et brassard de running Nike.