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POWERDIET : 1 mois après mon rééquilibrage alimentaire

Des mois et des mois que j’ai pris du poids. Étrangement il m’a fallu beaucoup de temps avant de décider de réagir. J’ai tenté quelques lundis de me lancer dans un rééquilibrage alimentaire que je tenais moins de 48h. Par contre je fais du sport autant que possible depuis 1an et demi mais 20% à la salle, 80% dans l’assiette comme on dit. Mon soucis? Les repas en extérieur et les repas livrés à la maison. Bien, bien, trop de repas riches dans une même semaine. J’ai de la chance je ne grignote pas, par contre j’aime la bière!

Bref il y a un mois je découvre powerdiet. Une diététicienne, Sarah, qui propose des menus sur mesure et un suivi. Le gros point positif, le suivi se fait par téléphone. Je suis ravie de l’avoir au téléphone une fois par semaine (et plus si j’ai des questions) c’est bien plus simple avec mon emploi du temps.

J’ai commencé en notant sur 2-3 jours mes habitudes alimentaires et elle est revenue vers moi avec 2 menus type sur 2 jours bien différents. 2 petits dej, différentes collations, 2 dej et 2 dîners. Je n’ai pas de recettes mais des indications de portions et d’équilibres entre les féculants (ou légumineux), la viande (le poisson ou le tofu), les fruits et légumes et les laitages.

Évidement le secret c’est de refaire les courses et surtout de cuisiner. En fonction de mes envies j’adapte mes recettes (légumes à fond, de la viande, du tofu surtout et des féculents).

Sarah conseille de faire du sport 3 fois par semaine. Vous le voyez sur Snapchat j’y vais dès que je le peux mais non je n’ai pas réussi à toujours tenir les 3 séances hebdomadaires ce dernier mois.

1 mois après, que puis-je déjà vous dire? On part sur 6 mois ensemble avec Powerdiet et je pensais vous faire un article à mi parcours pour commencer mais vous me posez beaucoup de questions. Mon avis pour le moment :

Je n’ai pas faim, mon estomac s’est habitué hyper vite (car j’avais un problème avec les quantités), j’ai repris goût rapidement à la cuisine et en m’organisant j’arrive à suivre ce programme jour après jour sans difficulté et très peu de contraintes.

Je dois mieux choisir mes restaurants, moins sortir au restaurant, cuisiner, préparer à la l’avance, faire des courses même quand je suis en déplacement… Je garde en tête à quoi ressemble un repas équilibré et j’ajuste en fonction de la situation.

Après une semaine je n’avais déjà plus besoin de peser les aliments. Je connais les proportions à vue d’œil et j’adapte.

Je n’avais pas du tout pensé à me mesurer mais mes proches voient déjà la différence et sur la balance : -3,5kg en 1 mois.

Je ne le vois pas beaucoup moi encore mais le plus important c’est que je me sens mieux dans mes pantalons, je ne vis plus avec le remord quotidien d’avoir donné n’importe quoi à mon corps (je sais pas si vous connaissez ce sentiment), je reprends plaisir à manger équilibré, frais et fait maison et avec tout ça je me sens déjà bien mieux dans ma peau!

Je continue l’aventure. Si elle vous tente vous pouvez contacter Sarah via son site powerdiet. Si j’ai réussi à me ressaisir après une aussi longue période de relâchement et avec mon rythme de vie je pense que tout le monde peut le faire 😉

MES PENSÉES À LA SALLE DE SPORT

Photo Alix de beer

Je suis inscrite à la salle de sport depuis Octobre 2015 il me semble. J’ai re signé pour une seconde année fin 2016 et comme j’ai déménagé j’ai changé de salle mais pas d’enseigne! Toujours fidèle au CMG sports club. Il y a 23 salles dans Paris donc je peux varier en fonction de mes rdv (même si je suis souvent à la même près de chez moi), les coachs sont adorables (autant pour donner des conseils sur les machines que pendant les cours) et l’ambiance est canon. 

Depuis une semaine je suis les conseils d’une nutritionniste PowerDiet pour perdre un peu de poids et SURTOUT rééquilibrer mon alimentation. Et forcément je continue également le sport. Je vous en re parlerai surement mais pour le moment je suis ravie de mon programme sur mesure (tout par téléphone et mails, très pratique) et je tiens le coup sans m’affamer du tout (-10% si vous venez de ma part).

J’ai décidé de me tenir à 3 séances de sport par semaine en plus de mes nouveaux menus. Aqua fitness et cardio cette semaine. Et voici mes pensées quand je suis à la salle de sport, sur mon tapis ou mon vélo.

 

Je suis pas allée au sport depuis combien de temps ?

Ok si je me souviens pas de la dernière fois c’est qu’il faut y retourner.

Mes cheveux sont propres… et bien bouclés…

Avec ce que j’ai mangé à midi ça me ferait pas de mal.

De toute façon j’ai un épisode de The AO à finir donc ça sera l’occasion.

Elle est propre cette brassière ?

Comment j’suis bonne dans ce legging… ça rentrerait sous un jean ?

Peut être pour le festival de Cannes ça peut passer. Un legging, une veste de costume et des beaux talons.

30 minutes de vélo et je rentre !

Non 15 min de vélo et 15 min d’elliptique sinon je vais m’ennuyer.

Ça fait mal au cul ce vélo, je viens avec un petit coussin la prochaine fois.

J’ai encore oublié de remplir ma bouteille d’eau.

« Bonjour », si elle s’assoit à côté de moi je change de place. Désolée mais je m’étais installée exprès à côté de cette vielle dame pour paraître sportive.

Elle a maigri depuis le mois dernier elle.

J’ai grossi depuis le mois dernier ?

9 min c’est tout ?!?

Peut-être je fais 10 minutes finalement et 5 minutes d’escaliers.

Mais c’est affreux les escaliers ! Penses à ton cul, penses à ton cul cet été…

Allez, puissance 4 sur l’elliptique et j’y vais tranquille pendant 15 min.

30 minutes de sport c’est mieux que rien, non?

Quoi ? 67 calories… je dépense rien du tout là. Pfff ça veut rien dire, je suis sûre que c’est une moyenne.

En vrai les 14 minutes étaient faciles là. Dernière minute je monte difficulté 5 et je donne tout.

Je suis pas vraiment fatiguée… c’est parti pour 5 minutes de plus. 35 minutes en tout, pow pow je suis une machine.

Arrête de te regarder dans le miroir Margot. Tu fonds pas à vu d’œil !

On voit la trace de ma culotte là non ? Je peux tenter de la replacer mais discretos. Ni vu ni connu ! À si lui il m’a vu…

Si je continue un peu je peux faire un compte rond sur la distance.

Je pourrai dire : « 15 km de cardio » sur Snapchat. C’est plus classe que 38 minutes…

Maintenant que tu y es, tente les 40 min. Hein mais ça fait 25 minutes que je suis sur ce vélo !?

Belle gosse !

Oh… beau gosse^^

Bon, Margot. Reste encore 5 minutes.

45 minutes de sport, j’étais en forme en fait.

Elle transpire tellement elle… oula moi aussi.

Merde il reste 7 minutes pour finir l’épisode. Je fais quoi ?

Allez tu es une ouf. Tu finis ton épisode et tu auras fait 52 minutes de sport.

Légende Instagram un peu moisie « 52 minutes de sport au CMG ».

Mais je peux pas faire 1h… c’est  pas Noël non plus.

Ça fait 30 minutes qu’elles parlent les deux en face. C’est un salon de thé ici en fait. Regardez moi les filles, si vous êtes pas sportives faut pas s’inscrire.

Ok respect elles attendaient leur cours de body pump. Il faut que je teste elles sont trop gaulées !

Hé hé 44 minutes. Encore 1 minute et ça fera une heure que je suis là en tout. À fond, à fond.

Ouiiiiii… qu’est ce qui ce passe ? C’est moi ou c’est pas moi ?

Je devais rester 30 minutes les gars. BIM

RUNNING À DISNEYLANDPARIS

Samedi dernier avec mon amie Laure et deux lectrices, Morgane et Marie nous avons couru le premier run dans Disneyland Paris. 5k à 7h du matin dans les deux parcs vides, le bonheur. Nous avons parcouru entièrement les deux pars et dans tous leurs recoins. C’était magique.

Pour le duo hotel et run il aura fallu s’inscrire en Octobre 2015 et pour courir l’inscription du semi et du 5k était mi février 2016. Je vous avais écrit un article complet ICI.

L’année prochaine Disneyland Paris organisera à nouveau un 5k et un semi-marathon du 21 au 24 Septembre 2017. Surveillez la page Facebook Disneyland Paris ainsi que leur site internet pour les futures inscriptions 😉 Toutes les infos et tarifs de cette année sont ici.

Je vous laisse avec le VLOG de cette incroyable expérience.

 

Tenues Nike Women

e compte Instagram de Ma demoiselle M

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ROUTINE SPORT D’UNE FEIGNASSE

Je suis inscrite au CMG sports club depuis bientôt un an et je suis étonnée de voir comme le sport en salle a pu entrer dans ma routine. Il y a des semaines où je n’ai pas le temps ou pas l’envie mais dans l’ensemble j’ai réussi à inclure le sport dans mon planning.

Dans mon dernier article je vous parlais de ma routine sport en une semaine. Ici j’aimerais vous détailler ma routine sport les jours de flémingite aigue. J’essaie de ne jamais succomber à l’idée de reporter une séance à la salle. Mais quand je n’ai vraiment pas envie j’ai mes petites habitudes.

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Photos : Alix de Beer

15 mintes de vélo semi-allongé :

J’essaie de me convaincre que je ne pers pas mon temps. Je peux ainsi faire deux choses en même temps comme répondre à mes mails. Je ne choisis pas un niveau de difficulté trop élevé mais je pédale rapidement pour me défouler.

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15 minutes de vélo elliptique ou vélo :

En partant de chez moi je pense toujours que je vais travailler sur mon iPhone pendant 45min et au final je prends plaisir à lâcher mon téléphone. Sur l’elliptique je regarde une vidéo, un vlog et les 15 minutes passent à toute allure.

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15-30 minutes de courses : 

Après 30 minutes de cardio je suis prise au jeu et je déconnecte enfin. À chaque fois ça marche. J’éteins l’écran en face de moi, je pose mon téléphone, je ne mets même pas de musique. Je cours pendant 15 ou 30 minutes en me concentrant uniquement sur ma respiration et mon corps.

Les jours où le niveau de ma fainéantise est au maximum je marche vite sur le tapis mais en pente. Inclinaison à 10 ou 11 et j’augmente progressivement la vitesse. Je ne suis pas réellement en allure de course mais ça grimpe!

Astuce : en ce moment pour ne pas trouver l’excuse de la chaleur (ou autre, c’est très facile^^) je me lève un peu plus tôt et je commence la journée avec une séance de sport. Au moins c’est fait et si je l’ai décidé la veille je ne me dégonfle pas!

Ma récompense est ensuite la douche. Je me douche au CMG que depuis récemment et je prends quelques minutes pour me détendre sous l’eau. C’est comme ça que j’ai découvert les produits Kiehl’s proposés dans les cabines de douche. Le bonheur…

Et vous? Votre routine quand vous n’avez envie de rien?

HAPPINESS FITNESS

Vous avez dû le remarquer sur mes réseaux sociaux je fais du sport mais sans aucun esprit de compétition, de résultats ou encore d’objectifs. Par contre j’en ai foncièrement besoin pour me vider la tête, sortir de chez moi et me remplir d’ondes positives.

Le fitness happiness vous connaissez? Faire du sport pour s’amuser, se ressourcer et se recentrer.

Dans cette vidéo, tous mes conseils pour prendre du plaisir avec le sport : des challenges avec des copines, des récompenses ou encore des exercices pour muscler son optimisme.

Merci à Marion Fringe and Frange d’être venue s’entrainer avec moi 😉

Une vidéo Vloggist en collaboration avec Nike qui j’espère vous plaira. Vous pouvez vous abonner à la chaine ICI. Et télécharger l’application NTC par ICI (pour Apple) et ICI (pour Androïd).

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Brassière Nike, débardeur, leggings sculpt et Free Flyknit.

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