Je me suis entourée (à distance) de ma maman sophrologue et de Sarah ma diététicienne du programme Make my healthy pour imaginer des outils à vous offrir pour vous aider à traverser plus sereinement cette période difficile.
Tout d’abord un ebook, gratuit, « je suis healthy et confiné ». Il a été imaginé pour vous accompagner dans une hygiène de vie saine durant le confinement. Conseils, astuces, recettes, menu de la semaine, liste de courses, sport…
Ensuite, avec ma maman, Sophrologue caycédienne, nous avons créé un podcast pour mettre à disposition, des séances de Sophrologie. Toujours dans l’idée de vous aider à traverser ces moments qui parfois s’accompagnent d’angoisses, d’insomnies, de peurs…
Ci-dessus notre première vidéo sur la sophrologie. Une introduction que vous retrouverez avant chaque séance, pour commencer chacune de nos prochaines vidéos. Mais des exercices qui peuvent aussi se réaliser indépendamment. Une séance express, anti-stress et qui vous fera découvrir la sophro.
Nous avons également répondu à toutes vos questions :
C’est quoi la sophrologie?
La sophrologie est une méthode, inventée par le Docteur Caycédo, qui permet à chacun de prendre conscience de toutes ses aptitudes et de renforcer ses propres capacités, tant physiques que psychiques, intellectuelles et affectives.
Quels sont les bienfaits à pratiquer la sophrologie?
La sophrologie vise à retrouver l’harmonie, l’équilibre entre le corps, le mental et les émotions pour mieux maîtriser son existence.
Peut-on faire de la sophrologie à plusieurs ou doit-on être seul?
La sophrologie peut se pratiquer en individuel ou en groupe.
Combien coûte une séance?
En individuel entre 40 et 60 € en province et autour de 15 € et 18 € en groupe, avec des forfaits avantageux par mois ou par trimestre.
Une séance dure combien de temps en général?
Une heure environ.
Y’a t’il besoin de parler pendant les séances?
Oui, lors de la rencontre la (ou le) sophrologue a besoin d’éléments pour construire ses séances pour pouvoir atteindre un objectif. Au minimum l’explication des troubles et les circonstances pour aider.
C’est à faire de façon journalière, hebdomadaire?
Pour un entrainement personnel l’idéal est bien sûr une fois par jour mais avec des entrainements courts pour trouver le temps.
Combien de temps faut-il y consacrer?
Pour démarrer la sophrologie, l’entrainement peut se faire une fois par semaine en groupe. Pour une pratique en individuel, elle peut se commencer une fois par semaine pour très vite passer à deux fois par mois.
Y a-t’il un moment de la journée plus propice à faire de la sophrologie?
Pour les rendez vous avec un sophrologue peut importe l’horaire. Pour vos entrainements personnels, tout va dépendre de l’objectif à atteindre. Pour se motiver c’est mieux le matin, pour déstresser on peut penser faire ça à n’importe quel moment, et bien sur contre les troubles du sommeil : le soir.
Y a-t’il des personnes plus ou moins réceptives?
Bien sûr, on peut ne pas avoir confiance, avoir peur de lâcher le contrôle et penser qu’on ne mérite pas de prendre soin de soi.
La sophrologie peut-elle aider dans toutes les situations? (confiance en soi, peur, phobie, problèmes de peau, dépression, somnambulisme…)
La sophrologie peut aider dans beaucoup de domaines, elle est là pour aider à dépasser ses peurs, ses angoisses et à retrouver son potentiel. On peut dire que la sophrologie n’est pas dans le pourquoi mais plus dans le comment.
C’est accessible à tout le monde ou faut-il avoir une affinité avec le milieu du paramédical?
Tout le monde peut avoir accès à la sophrologie puisque nous ne sommes pas dans le soin.
La sophrologie est plus pour le corps ou le mental?
Les deux, puisque les deux sont liés, le corps somatise lorsqu’on ne va pas bien et inversement.
Si j’ai déjà fait de l’hypnose ou de la méditation, est-ce que j’ai plus de facilité à faire de la sophrologie ?
Oui souvent les personnes trouvent des points de repère.
Quelles sont les différences avec la méditation?
La méditation est une pratique mentale ou spirituelle consistant à faire une pause et à porter son attention sur un objet ou un sujet. En s’accordant un moment de calme, de respiration et d’attention en pleine conscience, elle permet de se recentrer et d’atteindre une sérénité intérieure. Avec la sophrologie le départ peut sembler assez proche, mais il y a une mise en mouvement vers l’existence, comme par exemple se projeter dans une situation à améliorer (préparation aux examens).
Peut-on pratiquer la sophrologie seul chez soi?
Bien sur, l’idéal est d’avoir des séances avec un ou une professionnelle et de s’entrainer chez soi.
Combien de séances faut-il pour obtenir un résultat?
Tout dépendra de votre objectif, de votre histoire et de votre réceptivité, on ne peut pas prévoir à l’avance, mais au bout de quelques séances la sophrologue peut vous donner une petite idée du temps qu’il faudra.
Est-ce qu’il faut refaire des séances régulièrement pour ne pas perdre sa pratique?
Oui, c’est mieux mais il n’y a pas d’obligation de régularité il y a surtout une mise en pratique de petits exercices dans la vie de tous les jours.
Si je m’endors en séance de sophrologie, cela veut dire que je ne suis pas réceptive?
Ou peut-être trop, ou peut-être que vous êtes trop fatigués, ou que le sophrologue parle trop doucement.
Quels sont les études pour être sophrologue?
Pour être sophrologue Caycédien, il y a une première formation de base en France, en général c’est 18 week-end repartis sur moins de deux ans, qui permet d’obtenir une certification. Et pour passer son Master, c’est à Andorre à la fondation Sofrocay du Docteur Caycédo. Ce sont des modules de 4 jours, deux sur un an en suivant la certification et les deux derniers l’année d’après.
Apres le premier myhometour à Paris, quand nous avons réfléchi à une seconde ville j’ai évidement pensé à Bordeaux. Mais je savais aussi que notre livre sortirait en Mars alors j’ai décidé de garder cette ville pour cette période là, après Lyon donc. Bordeaux étant entre chez ma maman et chez moi.
De plus, grâce à l’application Trainline nous avons pu faire venir en train 5 lectrices de partout en France.
La semaine dernière nous avons donc atterri à Bordeaux avec la team #myhometour. Nous venions de présenter le livre #jesuishappy à la presse et aux copains blogueurs et toute la déco était partie à Bordeaux avec nous. En 24h nous avons une nouvelle fois investi un lieu, un loft aux couleurs du livre. Rose mais aussi kaki. Autant vous dire qu’il va y avoir du changement chez moi. J’ai adoré le mix de ces deux couleurs, très apaisant.
J’ai déniché cette incroyable maison sur Abritel, les tapis, les miroirs et les fauteuils sur Cdiscount (le site regorge de pépites déco) et la déco chez Zodio. Si vous avez suivi notre shopping sur Snapchat vous savez que c’était hyper sympa à imaginer directement en magasin. Zodio pour les parisiens il y en a plusieurs mais perso j’aime bien celui du centre commercial Daumus. C’est vraiment proche de Paris ! Sinon vous retrouvez Zodio partout en France (la liste des magasins ici).
Le studio Iaia ioio avait signé le design des affiches, des coussins et tout était en vente sur notre eshop ubereats sur Bordeaux.
Vendredi soir nous avons débuté les festivités avec un atelier sushis. Lundi dernier j’ai sorti ma lunch box avec Sushishop (que vous pouvez retrouver sur le site ICI et dans toutes les boutiques. Elle est en vente seulement le midi et jusqu’à la fin de mois de Mars) et Pierre est venu nous apprendre à créer des sushis. Il imagine les recettes pour Sushishop et il nous a soufflé toutes ses astuces.
Ma box, elle, contient 6 makis cesar salade, 3 spring rolls saumon avocat, 3 makis cheese concombre, 2 sushis saumon gravelax et 1 sushi saumon. Tous mes coups de cœur.
Nous les avons dégustés tous ensemble avec un cocktail.
Nous avons découvert Folle Envie, l’apéritif créé par les propriétaires des lieux. En effet le couple vient de lancer une boisson, inspirée d’une recette qui a 80 ans (proposée à l’époque par leur arrière grand mère). Pour vous dire il s’agit d’un « martini blanc » plus léger et aromatisé aux herbes. Un délice ! Folle envie peut aussi se diluer avec un tonic, pour une version cocktail. Comme le couple ne trouvait pas de tonic français et bio ils ont également créé Archibald. Un tonic qui peut se déguster seul ou avec Folle Envie 🙂 Je sais que beaucoup n’aiment pas le tonic mais je suis sûre que vous allez vous réconcilier avec ce soft ! Renseignez-vous mais vous pouvez en boire chez Maison Plisson à Paris, chez Darwin à Bordeaux, ou encore en acheter à la grande épicerie de Paris ou dans les plus belles caves de Bordeaux. Ma boisson de l’été !!! C’est tout nouveau mais gardez un œil ouvert vous allez très vite en trouver partout j’en suis sûre.
Le lendemain, réveil en douceur avec un cours de sophrologie donné par ma maman. Nous étions toutes emmitouflées dans nos sweatsCache Cache et nous nous sommes laissées porter. Certaines ont découvert la sophro et d’autres re découvert. Nous avons aussi échangé suite à ce cours et j’ai trouvé très enrichissant d’avoir vos avis après cette expérience. J’ai hâte de vous poster des vidéos sur ce sujet ! En attendant des dizaines d’exercices sont proposés dans le livre 😉
Avant un second cours j’ai animé un atelier DIY pour créer des affiches positives et encadrées. « Je suis happy comme jamais », « je suis souriante », « positive », « follow your fucking dream »… J’ai utilisé l’imprimante HP (en wifi) deskjet 3700 et la nouvelle imprimante pour smartphone : la sprocket !
Les cadres et le masking tap viennent de chez Zodio. Ça vous dit un DIY sur le blog ?
Après le nouveau cours de Sophrologie et une petite pause pour installer le dernier atelier nous avons organisé un moment gourmand et beauté. Un buffet Picard avec la nouvelle gamme végétarienne « tout bon, tout veggie » : falafel, tourtes brebis tomate courgette (alerte délice), risotto, plats thaï… mais aussi des soins by Caudalie. La marque étant bordelaise j’étais ravie qu’elle nous accompagne durant ce myhometour. Nous avions aménagé une chambre au calme et ma petite @ElodieJolie était là pour faire découvrir les produits, la nouvelle gamme Vineactiv et nous faire passer un moment de détente !
Tout ça avec une coupe de champagne Petit et Bajan. Ma maman a d’ailleurs validé ce choix le lendemain matin^^ (« je peux vous dire que c’est du champagne de qualité, je n’ai pas mal à la tête »).
Le lendemain donc, trois ateliers DIY ont rythmés cette dernière journée. Toujours avec des gourmandises : thés glacés Maytea (vous connaissez? C’est délicieux et très peu sucré) et « brookies » Picard (un brownie/cookie, oui et c’est encore meilleur que ce que vous imaginez là tout de suite).
C’est Amy, aka Hello Jonesie qui m’a accompagné pour animer les ateliers.
Nous avons appris à broder sur des tops Cache Cache. Je me suis lancée avec une forme de cœur et j’ai adoré. Amy est une super prof, j’ai compris très vite et maintenant j’ai envie de personnaliser tout ce qui passe !
Ensuite nous nous sommes essayées à la gravure avec un second groupe de lectrices ! Sur des colliers plaques Stella and dot (le modèle ici) nous avons gravé chacune un petit mot personnel. Et je peux vous dire que l’exercice n’est pas évident ! Mais quel bonheur de porter un bijou que l’on a personnalisé soi-même 🙂
Sur un jonc (le modèle ici) elle a gravé pour chacune « HAPPY » pour que tout le monde reparte avec un souvenir !
Et pour finir, l’atelier déco ! J’avais commandé sur Cdiscount des bols et des mugs ainsi que des stylos pour la porcelaine. Chacune a pu personnaliser de la vaisselle pour des tasses positives. Ça ne fait pas de mal dès le matin ! Il suffit ensuite de passer vos bols 25 min à 160° au four (bien lire la notice sur votre feutre spécial porcelaine et choisir de la vaisselle en porcelaine).
Ce myhometour Bordelais est passé bien trop vite. Il était déjà l’heure d’accueillir la chanceuse lectrice qui avait gagné une nuit au loft avec la personne de son choix (suite à ce concours). J’ai retrouvé Morgane et sa maman à la gare. Elle avait pris le train grâce à Trainline (je prends mes billets via cette application, c’est bien plus rapide) et nous sommes rentrées en Uber (-10€ avec le code youmakefashion).
Le temps d’une soirée elle a pu vivre l’expérience à fond, tout tester, tout essayer et surtout elle a pu repartir avec tous ses coups de cœur. Une valise Lipault était à sa disposition pour rentrer chez elle bien chargée. Je crois bien que sa mère et elle ont passé une soirée magique…
C’est pour tous ces moments que j’organise tous les 2 mois un myhometour. Vous rencontrer, échanger, découvrir ensemble, partager mes coups de cœur… et je pense que vous n’êtes pas prêtes pour le prochain haha ! Je ne vais pas vous demander dans quelle ville vous aimeriez nous voir débarquer car nous le savons deja. Et je vous en parle très vite, c’est promis. Restez bien connectés car ça va concerner TOUT LE MONDE !
Je remercie Stephanie sans qui mes idées ne se réaliseraient pas toutes, Charlotte pour son aide précieuse et irremplaçable, Matthieu pour sa patience, (ses imitations) et ses photos magnifiques et ma maman pour nous avoir accompagnés toute la semaine avec sa bienveillance (qui par chance moi me suit depuis toujours).
Notre livre est arrivé! Et il est en pré commande dès aujourd’hui. J’attends depuis des mois pour enfin vous annoncer ça. En le pré commandant vous le recevrez le 2 mars à sa sortie et sinon je vous donne RDV le jour J en librairies, à la Fnac, chez Cultura…
Pour fêter ça, nous avons organisé un nouveau myhometour à… Bordeaux du 3 au 5 Mars dans un loft incroyable. Un évènement pour les Bordelais mais pas que! Grâce à Trainline et Uber je vais pouvoir faire venir 5 d’entre vous pour participer à un atelier. Pour vous inscrire, c’est par ICI.
Pensez à bien répondre à toutes les questions et surtout à cocher l’activité qui vous intéresse le plus. Au programme : séances de sophrologie, ateliers DIY, dégustation de sushis, cocktails, soins… J’ai hâte et je peux vous dire que ma maman aussi.
Si jamais vous avez loupé notre première vidéo avec ma maman, JE SUIS HAPPY est écrit pour vous et à 4 mains. Il répond à vos peurs, vos angoisses… tout ce qui vous empêche de vivre sereinement. Nous vous aidons avec des conseils, des exercices de sophrologie, des DIY, des recettes, des challenges, des routines… c’est un livre à colorier, à remplir, à découper, à gribouiller. Et surtout un livre qui j’espère vous aidera à surmonter vos blocages et vous permettra de profiter des bonheurs (nombreux) du quotidien. J’ai hâte d’avoir vos retours… #jesuishappy
Depuis plusieurs années j’essaie de ne pas me faire gagner par le stress. Je travaille en freelance, je peux ainsi vivre légèrement en décalé des autres parisiens. Pour moi c’est dodo métro boulot. Mais mon secret est de soigner la première heure de ma journée. Voici ma routine zéro stress qui commence au réveil pour être de bonne humeur !
Changer l’alarme de son téléphone :
la première chose à faire selon moi est de se trouver une sonnerie agréable et douce pour se réveiller. J’ai trop longtemps utilisé les alarmes par défaut de mon téléphone qui me faisaient sursauter et me mettaient en boule dès le réveil. Téléchargez votre musique préférée du moment par exemple.
Ne pas allumer son téléphone :
je dors depuis 2 ans avec mon téléphone en mode avion. Mon sommeil est clairement plus profond. Je suppose que mon inconscient n’est plus là à se demander si ma meilleure amie m’a écrit dans la nuit.
Mon premier reflex au réveil était d’allumer en vitesse mon téléphone. Petit tour par les réseaux sociaux, coup d’oeil rapide sur ma boite aux mails et je filais dans la salle de bain. Désormais je le laisse « éteint » et je me connecte seulement lorsque je commence à travailler.
(Je prévois l’achat d’un réveil pour laisser mon iPhone dans mon salon).
Prendre 3 minutes pour se détendre :
J’utilise O zen, une appli pour apprendre à maitriser sa respiration pour trouver son rythme bien-être et gérer son stress. Ce sont des sessions quotidiennes de 3 min seulement, ce qui est un point très positif^^ L’appli fonctionne avec un capteur qui analyse le rythme cardiaque. Les conseils de respiration se rapprochent énormément de ce que j’ai pu apprendre en sophrologie. Le premier conseil étant de gonfler son ventre en inspirant et de le creuser en expirant. Beaucoup de gens respirent à l’envers, c’est un rappel important je trouve.
Ensuite c’est en fonction de ce que vous cherchez : se libérer l’esprit, se calmer, s’apaiser …
Moi j’aime particulièrement les « coups de pouces » que je sollicite dès que je me sens surmenée. Il en existe aussi pour les crises de colère, les insomnies, les phobies, les crises d’angoisses, les différents évènements à gérer… Je pense que chacun peut y trouver des réponses.
Je m’accorde cette pause tous les matins pour mieux préparer ma journée et surtout j’essaie de m’y tenir. J’ai du mal à m’imposer cette routine de moi-même alors que cette appli plutôt addictive « m’oblige » à me détendre et surtout à me recentrer pour être plus concentrer donc moins stressée .
Quand j’ai terminé ma session je me dis toujours que je peux à tout moment être à l’écoute de mon niveau de stress et pouvoir mieux le gérer, juste en respirant. Cette application m’aide non seulement à mieux respirer et à me détendre mais à me concentrer sur un moment privilégié une parenthèse rien que pour moi, ce qui fait que je peux reproduire cette concentration détendue à tout moment.
L’appli est gratuite (vous pouvez la télécharger sur l’Apple Store) et le capteur est vendu chez Darty, Amazon, Boulanger, Lick, à la Fnac et sur Cdiscount.
Projeter sa journée :
une fois détendue je continue de bien respirer et je me projette dans ma journée et même à visualiser toutes mes taches dans ma tête. C’est amusant de voir comme il est plus facile d’effectuer quelque chose quand l’esprit est préparé, quand l’esprit l’a presque déjà fait. Ce n’est plus une question, il faut le faire !
De plus je me concentre sur les choses qui me mettent le sourire (recevoir une petite commande, déjeuner avec une amie, prendre un verre avec mon amoureux plus tard dans la soirée…) ou alors je prévois quelque chose de réjouissant comme une carotte si il n’y en a rien de réjouissant au programme.
Continuer à sa détendre sous la douche :
Direction, la douche. Interdiction de penser à autre chose. C’est encore un moment à prendre et à privilégier pour se détendre. Je me concentre sur mon ressenti, sur l’odeur apaisante de mon savon, sur la chaleur de l’eau… tous ses détails aident mon corps à se relaxer et mon mental lâche prise.
Un bon petit déjeuner :
j’ai appris à prendre le temps de petit déjeuner. Moi qui n’aimais pas manger le matin j’ai commencé par un thé ou jus un fruit et aujourd’hui je me régale avec un menu complet. Et je fais de ce moment une parenthèse agréable qui va me booster avant ma journée. Devant un Disney, en musique, avec un livre… je prends du temps pour moi même si ce n’est que 10 minutes. Et surtout je fais semblant d’avoir toute la matinée devant moi^^
Le choix de la tenue :
particulièrement les jours où mon programme ne m’enchante pas je choisie une tenue dans laquelle je me sens bien ! Je ne vais pas en plus porter un pantalon trop petit ou des chaussures inconfortables.
Je cherche à me sentir belle et j’opte pour un look confortable qui me met en valeur.
Dès que vous entendez Beyoncé vous chanter « run the world » dans le oreilles, c’est gagné.
Le parfum et le maquillage m’aident aussi. Quelques pshits de mon parfum préféré et un make-up qui me fera traverser ma journée avec le sourire. Forcément ces jours-là on a moins envie de se pomponner, je sais… pourtant ça change tout.
Un gros bisou à mon amoureux et un câlin à mon chat avant de partir. (elle plaisante là Margot ? Elle part dans un discours de Bisounours???^^). Les animaux apaisent et les bras des chéris aussi. Prenez une minute et ne pensez à rien d’autre. Le vrai conseil est là. Concentrez-vous sur cette action et sur rien d’autre. C’est bateau mais qui serait contre une petite dose d’amour dès le matin? Essayez de vous souvenir de ce sentiment plus tard dans votre journée. Une carte magique à ressortir quand le besoin se fait sentir 😉
Et pour finir, coup de fil à ma maman sur le chemin du métro pour prendre de ses nouvelles et c’est parti, je suis prête à passer une journée agréable, de bonne humeur et personne ne pourra rien y changer !
